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减肥与健康

作者：163生活频道来源：转载 加入时间：2005-6-12　www.163pd.com

当人的热量和脂肪摄取量过多时，就会出现肥胖现象。在变得肥胖的同时，血管也在变细，血压也就不断升高。当大压强的血液在血管内流通时，又容易损坏血管，严重的还会引起心肌梗塞、脑血栓等现象。
    随着生活条件的不断提高，肥胖现象越来越多，几乎每十个人中就有三至四个是肥胖者。在这肥胖人里面，超过一半的人在四十岁后有血压高症状。
    究竟什么样的体重超标呢？下面有个公式用来计算人的体重指数。其中体重用“公斤”做单位，身高用“米”作单位。
                        体重
           体重指数＝ ────
                                           身高的平方
    如果指数低于19，则体重过轻，19－24为标准体重，大于等于24就该减肥了。
    说减肥不一定就少吃东西。节食不是在减肥，你绝不可能一辈子节食吧，当你有一天恢复正常饮食时，你马上又胖起来。而且胖得更快。那么减肥的最好办法是什么呢？
    “合理膳食，合理运动”是减肥的最有效办法。
    合理膳食是指要合理选择食物，即少吃高糖、高脂肪、高热量的食物，少吃油炸食品。用煮、炖、蒸代替油炸。
    为了合理安排我们的饮食，先看看常见食物中的热量有多少吧。每1两鱼肉含热量56千卡热量，猪肉则含290千卡热量，这么重的鸡肉则含热量55千卡热量。每80千卡的热量就相当于米饭半两，蔬菜2两，豆腐3两，食油0.2两。而每个轻体力劳动的男子每天需要2000千卡的热量，女子则需要1800千卡的热量。
    减肥的第二要素是积极锻炼。锻炼在减肥和健康中的重要性可能大家都知道。但在生活中是最容易忽视的问题，所以在生活越来越好的今天，人们变得越来越胖。因肥胖而带来的疾病也越来越多。
    如果把健身和减肥中“合理膳食”作为30％作用的话，那么锻炼所占的作用要占60－70％。那么每天、每周锻炼多长时间、强度多大合适呢？下面是对日常锻炼的基本要求：
    以下三类锻炼每周不少于三次：
    热身活动 10分钟 (运动前的热身活动，活动活动身体各个部分)
    有氧运动 50分钟 (可以是慢跑、快步走、体操等)
    肌肉锻炼 15分钟 (拉力器、仰卧起坐、俯卧撑等)
    希望大家行动起来，塑造一个健康的身体

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