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学会保护你的关节

作者：163生活频道来源：转载 加入时间：2005-6-9　www.163pd.com

人类从爬行进化到直立行走，使膝、髋成为负重最多的关节。周乙雄教授说，一个50公斤的人每走一步髋关节负重大于150公斤，如跑跳、上下楼梯，受力面积更小的膝关节受重甚至达300至400公斤。运动员及体力劳动者关节的磨损比正常人更厉害。所以预防骨性关节炎，首先要充分认识这个病是人体退化的表现，要预防退化就要遵循“训练肌肉、保护关节”的原则，进行全身均衡的积极锻炼，调整工作和生活不良习惯。如髋、膝关节不适时应避免超荷负重，避免强迫体位和过度疲劳。久坐要多站，久站要多坐；疼痛的关节要充分休息，尽量不做引起疼痛的动作，如避免反复下蹲，尽量减少上下楼梯的次数，在恢复期尽量不做长跑、爬山等剧烈运动，改为游泳、骑车等减轻负重的运动。一旦病情加重，要到正规专科医院就诊。

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