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几种最佳健身运动

作者：163生活频道来源：转载 加入时间：2005-6-9　www.163pd.com

生命在于运动，对身体有益的运动很多，那么，什么运动既简单又有效.

　　骑车运动

　　骑车对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明显。可以采取以下几种健身性骑行方法：

　　自由骑行法：放松地长时间骑；力量骑行法：利用上山、下坡骑行；间歇性骑行法：快慢交替骑行；有氧骑行法：用均速长时间骑行。

　　走步、跑步、爬山———心血管体操

　　跑步者都有一个感觉，就是心跳加速、呼吸频率加大。人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍，此时肌肉能耗引起心血管系统活动发生变化，形成人体心血管系统运动，可称其是“心血管体操”。但有心脏病者要在医生的嘱咐下量力而行，首先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高运动的强度和运动量。正常走步、跑步的步态是矫健的，如果步履维艰、步态变形，说明身体在某一关节或某一器官出现了问题。如膝、髋、踝、腰椎、骶骼的受伤、病变都可影响正常的步态。而一些器官疾患，如肾、肺、胃、神经系统、内分泌系统障碍时，都会出现体外形变化，并可表现在步态上。

　　“不练则退”是两腿能力的主要特征，不进行腿部肌肉锻炼，到60岁人体肌肉总量要比30岁下降40％至60％，还会出现许多腿疾，人体明显衰老。

　　健身房运动

　　健身房运动是一种简单而又全面的健身运动，通过专门的肌肉训练改变臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量，非常适合中老年朋友。

　　健身中心运动有五大健身特点：一、器械锻炼对中老年人有很强的安全感和舒适感；二、对改变关节的生理活性有积极的作用，还有明显的运动康复作用；三、几乎可使全身肌肉参与运动；四、全面身体运动同时配合呼吸，可有效地改善心肺功能；五、适合女性的生理特征。

　　划船运动———肩背痛的克星

　　无论谁都或多或少有过背酸、背痛的症状，背部的酸痛主要是缺乏肌肉力量所致。另外，不正确的姿势、非正常的用力、长时间伏案作业都会造成对背部的伤害。许多人由于背部的“不适”而引发不正常的心态，如烦躁不安、心情压抑，甚至可引起轻生之念。划船运动可以锻炼肩背肌肉。

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