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健身教练支招冬季健身

作者：163生活频道来源：转载 加入时间：2007-2-15　www.163pd.com

冬季的低温让很多人都倦怠下来，当然，也有坚持冬季运动的活力一族，他们仍在户外室内乐此不疲地继续自己的健身运动，但冬季健身也有几点值得注意。

冬季健身要四防

人体会随着季节的变化在体内形成自己的生物钟。季节不同，人体的内环境

和内分泌也会有变化。冬天天气寒冷干燥且昼夜温差变化大，人体的内环境不稳定，很容易生病，运动时就更需谨慎。解放碑的某健身机构总经理金滨提出了中肯的建议：广大健身爱好者冬季健身最好做到以下“四防”。

（一）防运动拉伤

人体的肌肉和韧带在气温较低的情况下会条件反射性地引起血管收缩，伸展度降低等。锻炼前若准备不充分很容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动时间因人而异，一般以做到身体发热为宜。

（二）防受凉感冒

冬天清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，锻炼时也不宜脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

（三）防运动过度

冬季运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓的项目，如太极拳、散步等。

（四）防天干气燥

冬季温度低，是肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。

简易健身方法效果好

对于工作比较繁忙的办公室一族和不易做剧烈运动的老年人，南坪某健身中心的余教练给出了几种简单易行的健身方法。

生活中，大多数人由于缺乏运动或习惯采用不良姿势，使那些支撑我们身体的肌肉逐渐萎缩下去。因此，可以通过针对变形骨骼的逆向锻炼，纠正后天人体结构错误，强身健体。

另外，多数人的右手承担了大量工作，久而久之，诱发慢性疾病，而身体左侧则因为缺乏锻炼而变得孱弱。通过左右手交替训练，不仅可以开发相对应一侧的大脑，还可以有助于锻炼身体左右平衡能力。

余教练还介绍，用四肢爬行的动物比直立行走的人血液更流畅，而且很少患腰椎病。因此每天进行一定时间的爬行锻炼，会对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变起到防治作用。

另外，“倒退跑训练”能够对缓解人体背、颈、肩、膝部慢性疼痛，加强肌肉力量方面效果显著。

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